ELEMENTS TECHNIQUES

Le virage Dos / Brasse

Voici l'un des virages les plus délicats et les plus techniques, sinon LE plus difficile à réaliser...

A quelle occasion doit-on arriver sur le dos, et repartir sur le ventre ? Durant une course en 4 NAGES, bien-sur ! On rappelle que l'ordre d'enchainement d'une distance en 4 nages est:

PAPILLON
DOS
BRASSE
CRAWL

Attention, vous savez maintenant (rubrique TESTS) qu'en relais, cet ordre est bousculé, et devient:

DOS
BRASSE
PAPILLON
CRAWL

Toute la difficulté consiste donc à passer d'une nage dorsale à une nage ventrale, tout en effectuant un 'beau' virage, bien-sur.

Il existe 3 techniques principales pour effectuer ce virage:

1) Le virage par culbute inversée

2) Le virage par pivotement

3) Le virage par retournement puis culbute simple

Voyons plus en détail la première méthode...

Le virage par culbute inversée

Elle représente la technique la plus ancienne, ce qui ne signifie pas qu'elle est spécialement plus lente, ou dépassée techniquement: elle a fait ses preuves.

	Phase 1: arrivé sur le mur (à l'aide des fagnons, en comptant les mouvements de bras, ou avec retournements rapides de la tete). Ne pas ralentir à l'approche du mur.
	Phase 2: on pose la main bien à plat, au moins 30 cm sous la surface pour avoir un effet de levier assez puissant, et on pousse fort sur le bras d'appui
	Phase 3: les jambes regrouppées, on bascule tete en bas et jambes par desssus: c'est la culbute proprement dit. Elle soit etre rapide pour ne pas s'enfoncer sous l'eau. On souffle par le nez durant la culbute: sinon, vous ferez le 'canadaire'.
	Phase 4: remise en position pour la poussée (ventrale, car on repart en brasse): les pieds se détendent et trouvent appui sur le mur, les bras s'allongent.
	Phase 5: bonne poussée, et reprise de nage classique de brasse: un mouvement complet de bras, un de jambes, et au second mouvement de bras, coup de tete vers la surface...

Autre technique, sans culbuter cette fois, mais avec un pivotement:

Le virage par pivotement

	Phase 1: arrivée sur le mur, toujours sans ralentir, et sur n'importe-quel bras (s'entrainer sur les 2 bras).
	Phase 2: pose de la main d'appui sous la surface, avec fléchissement du coude pour avoir de la puissance. Regrouppement des jambres pour faciliter le pivotement. On pousse fort sur le bras d'appui (contrairement à la photo, la tete ne s'enfonce pas tant sous l'eau, et la main d'appui n'est pas si profonde).
	Phase 3: cette fois, on reste sur le dos, mais on fait pivoter le corps (grouppé) sur le coté, jusqu'à ce que les jambes soient face au mur. On commence à se tourner légèrement sur le coté.
	Phase 4: détente du corps, les jambes retrouvent leur appui mais sont déjà sur le coté (les talons à droite, le bout des pieds à gauche): on a à ce niveau déjà effectuer la moitié de la demie-vrille nécessaire (le pivotement est vrillé), les bras se replacent dans le prolongement.
	Phase 5: poussée et reprise de nage brasse classique.

Dernière technique, la plus récente:

Le virage par retournement puis culbute simple

Peut-etre aussi la version la plus simple, si vous maitriser la culbute CRAWL classique:

En effet, la dernière école technique permet aux dossistes de se retourner complétement sur le ventre 3 à 5 mètres avant le mur, d'effectuer un demi mouvement de bras (1 seul bras), puis une culbute crawl classique, avant de repartir en coulée ventrale.

Dans le cas du virage Dos, on utilise cette technique, mais la poussée ventrale débouche sur une reprise de nage brasse, et le tour est joué. (vérifiez que cette méthode est acceptée lors des compétitions de niveau important).