Les repères sensoriels
         
        Avant de débuter un quelconque apprentissage d'une activité physique (comme la Natation), il est bon de définir tout d'abord l'environnement dans lequel on doit évoluer...
         
        Les repères sensoriels
         
        L'homme se situe dans son environnement, et inter-agit avec lui au travers des repères sensoriels; ceux-ci passent principalement (pour ceux qui nous intéressent directement) par:
         
        • la vue
        • le toucher.
        En découlent directement:
         
        • la stabilité, l'équilibre
        • la pesanteur, attirance ou poussée
        • le déplacement, la propulsion
        • la notion de frottements
         
         
        Les sports terrestres ou aquatiques
         
        Notre vie de tous les jours nous place dans un environnement "terrestre", qui a certaines caractéristiques (citées ci-dessous). Nous évoluons tellement souvent dans ce milieu que nos repères sont bien établis, et nos interactions sont devenues des réflexes : on les execute sans plus y penser (la respiration, la stabilité, la marche, ...).

        Si certains sports sont très proches de cet environnement terrestre, et si d'autres apportent certaines spécificités, on peut dire que les sports aquatiques en général, et la Natation en particulier, bouleversent presque toutes les données.
         
         
        L'environnement terrestre

        Il est caractérisé par les "évidences" suivantes:
         

        • nous nous déplaçons grâce à nos jambes
        • les bras nous permettent de nous rééquilibrer
        • notre regard est le plus souvent à l'horizontale
        • notre respiration fonctionne de façon automatique
        • nous sommes soumis à la pesanteur...
         
         
         
         
        Vous vous en doutez fortement, ce système de fonctionnement va être perturbé par le milieu aquatique. Pour apprendre à nager, il va être nécessaire de construire et d'accepter de nouveaux repères.
         
         
        La respiration
         
        Dans la vie quotidienne, on expire et on inspire sans y penser, mais dans l'eau, le nageur doit réapprendre à respirer.
         
        • L'expiration se fait sous l'eau et pour vaincre la pression de l'eau, il faut souffler de façon active, volontaire et par la bouche et le nez.
         
        • L'inspiration est nécessairement brève pour ne pas gêner la propulsion et les mouvements de bras. Elle soit s'inscrire dans une phase bien précise d'un cycle plus complet; on parle donc de "fenêtre" d'inspiration. (Si je peut me permettre un conseil, n'essayez pas l'inspiration aquatique, mais plutot aérienne...).
         
        • Inspiration et expiration seront placées de façon précise par rapport à l'ensemble des mouvements: l'inspiration est plus brève et plus forte, l'expiration est plus longue et moins puissante.
         
         
        L'équilibration

        L'équilibre habituel du terrien est vertical, régi par la pesanteur, le regard est horizontal et pour se rééquilibrer on utilise les bras.

        Dans l'eau, tout est inversé; il faut :
         

        • Adopter une position la plus horizontale possible (plutot de type "planche" que de type "fer à repasser" ou "baton vertical")
         
        • Accepter de regarder le fond du bassin ou le plafond donc d'avoir un regard  vertical
         
        • Laisser Archimède faire (le corps reçoit une poussée verticale de bas en haut, c'est ce qui nous aide à flotter) utiliser les bras pour la propulsion et réserver les jambes pour l'équilibration.
         
        • Construire de nouveaux repères car les informations sur la position de nos membres sont faussées dans l'eau. Les frottements ne sont également pas du tout les mêmes.
        Le débutant ne sait plus où est sa tête par rapport au buste par exemple. La notion de représentation mentale de la position exacte du corps et des membres est plus difficile à acquérir.
         
         
         
         
         
        La propulsion
         
        Dans toutes les nages, les bras sont plus efficaces que les jambes, ce qui représente la situation strictement inverse de l'environnement terrien.

        Lors de l'apprentissage, on apprend à placer correctement ses mains et ses bras (ce sont nos "surfaces motrices") par rapport à l'eau pour être de plus en plus efficace.
         

        (Source: NAGER + site http://web.wanadoo.be/esc avec l'aide de TRIBORD (www.tribord.com))