Snap
1:
Début
du mouvement des bras.
Un
cycle aquatique de bras complet seul permet d'avancer d'environ 1m à
1m30.
Entrée
dans l'eau bras tendus et dans le prolongement des épaules.
La
tête est orientée vers le fond, car l'inspiration est terminée.
Mise
en place des mains et orientation orizontale, puis vers l'extérieur.
Un
excellent exercice d'entrainement consiste à nager le pap
dans
un couloir de nage le plus étroit possible, sans toucher les lignes.
Doigts
joints mais non crispés.
Les
jambes sont prêtes à effectuer un fouetté d'ondulation
(on
rappelle que l'ondulation parcours tout le corps).
Snap
2:
Début
de la phase de traction.
Le
fouetté des jambes est effectué
Ouverture
symétrique du mouvement.
Les
jambes sont jointes.
Orientation
des poignets.
Remarquez
l'abaissement des épaules,
qui
sont à cet instant plus basses que les fesses
Paumes
des mains dirigées vers le fond, l'arrière et l'extérieur.
La
tête se prépare à remonter pour la prochaine inspiration.
Snap
3:
Passage
en poussée.
Les
épaules sont remontées, le bassin s'abaisse.
Utilisation
des coudes pour augmenter la puissance dans les bras.
Les
jambes sont détendues et en remontée.
Accélération
du mouvement pour initier le relevé de la tête et des épaules.
Snap
4:
Fin
de la phase aquatique de poussée.
La
vitesse linéaire maximale des mains durant la phase de poussée
la
plus intense est de 2 à 2,5 m/sec.
Phase
d'inspiration en cours.
Utilisation
de toute l'amplitude de la fin du mouvement.
Vieiller
à ne pas raccourcir cette phase de poussée. Poignés
bloqués.
Paumes
orientées vers le bas pour supporter la levée tête
/ épaules.
Coudes
pas trop éloignés du corps.
<pas
de photo : essayez de l'imaginer...>
Snap
5:
Sortie
des bras puis des mains.
Les
épaules aident au passage aérien des bras.
Fin
de la phase aquatique, début de la phase de retour aérien.
Second
fouetté des jambes (2 ondulations par cycle complet de bras).
La
fenêtre d'inspiration doit déjà etre effectuée
au moins à moitié.
La
tête se rentre dès la fin de l'inspiration.
Les
épaules entrainent les bras dans leur retour, en mouvement circulaire.
Elles
sont pour cela entièrement au dessus de la surface.
Avant-bras
et mains décontractés (micro-relâchement).
La
vitesse linéaire relative des mains lors du retour est de 0.2 à
0.8 m/sec
Essayer
de maintenir une vitesse minimale pour la dynamique du retour.
Les
mains entrent dans l'eau au moment du fouetté de jambes.
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