Snap
1:
Position
de départ entre l'ordre "à vos marques" et l'ordre final
de départ (sifflet, sonnerie, pistolet, ...).
Les
pieds ne sortent pas de l'eau, les orteils sont juste sous la surface,
entièrement sur la paroie verticale.
Les
bras sont pliés et permettent la montée du corps.
Ne
pas trop se crisper, ce qui surchargerai les muscles.
Se
préparer mentalement et physiqquement à la forte poussée
des jambes.
Les
poignées sont tenues horizontalement ou verticalement suivant leur
type.
Les
genoux sont entre les bras, contre la poitrine.
Snap
2:
L'ordre
final de départ vient d'être donné.
Le
temps de réaction doit etre le plus court possible.
Lâcher
des mains en 0.35 à 0.50 secondes.
Les
mains se relâche, les jambes se déplient en poussant très
fort sur le mur.
Les
pieds ont besoin à cet instant d'un maximum d'accroche sur le mur.
Le
tonus de la poussée des jambes doit etre puissant mais court.
La
tête part en arrière pour aider au décollement du corps.
Les
épaules peuvent accompagner la tête vers l'arrière,
pour accélérer la vitesse d'arrivée des bras.
Snap
3:
Fin
de pousée des jambes, qui sont totalement dépliées.
Les
bras, via un mouvement sur le côté, vers le haut ou intermédiaire,
passent au dessus de la tête.
Angle
du corps du nageur diagonal à la surface de l'eau.
Phase
la plus haute du départ. On note la cambrure donnée au nageur
afin d'initier le "plongeon" dorsal.
Snap
4:
Retombée
dans l'eau. Phase descendante du plongeon.
Les
bras sont allongés plus haut que la tête, les mains entrent
dans l'eau.
Gardez
les épaules hautes durant la phase de vol.
La
cambrure est prononcée à son maximum: notez que seuls les
pieds et les mains sont dans l'eau.
Essayer
de penser à sortir complètement les pieds de l'eau.
Les
fesses sont elles au plus haut du corps.
La
tête est droite, et ne cherche pas à se relever exagérément
vers l'arrière.
Gardez
la tête entre les bras.
La
profondeur de la coulée dépend des éléments
de cette phase.
Snap
5:
Retombée
du corps dans l'eau, début de la phase de coulée aquatique.
La
vitesse d'entrée dans l'eau doit être maintenue la plus élevée
possible.
Expulsion
d'air durant toute la coulée, principalement par le nez.
Les
bras sont bien tendus devant la tête droite.
la
cambrure a disparu, le haut du dos est légèrement bombé.
Les
jambes amorcent le premier mouvement d'ondulation.
L'ensemble
de corps concoure à cette ondulation.
Snap
6:
Suite
de la coulée aquatique.
Continuation
de l'expulsion.
Permier
fouetté de l'odulation des jambes effectué.
On
pourra effectuer ainsi plusieures ondulation, à profondeur quasi-constante.
Maintenir
une vitesse durant la coulée (ondulations toniques et rythmées).
Gardez
la tête entre les bras durant les ondulations.
Attention:
distance maxi de la coulée en dos = 15 mètres (règle
FINA).
Snap
7:
Début
de la remontée vers la surface.
Effectuer
une remontée linéaire et progressive du corps.
Le
bras droit a déjà effectué une traction / poussée.
Au
niveau des jambes, enchainer la dernière ondulation avec les premiers
battements.
Le
bras gauche est en position, la main gauche a effectuée sa prise
d'appui.
Snap
8:
Coulée
aquatique terminée.
La
nage de surface débute, les cycles de bras ainsi que les battements
sont enclenchés.
Snap
9:
Nage
complète après le départ.
Le
dos nécessite une cadence forte: doit etre "lancée" dès
les premiers mètres à la surface.
Bien
synchroniser la respiration sur les mouvements des bras.
|
