Snap
1:
Nage
de surface classique avant l'arrivée sur le mur.
Ne
pas ralentir avant le mur, mais au contraire se "jetter" dessus.
Snap
2:
Arrivée
sur le mur. Entrainez-vous à arriver correctement dans le cycle
des bras.
Idéalement,
les mains touchent le mur juste après une poussée des jambes.
Les
deux mains touchent le mur en même temps, et à peu pret à
la même hauteur.
Ne
pas prendre l'habitude de s'accrocher au bord si le bassin le permet :
les murs plats sont la règle.
Snap
3:
Ouverture
des épaules sur le côté (au choix droit ou gauche).
Le
mouvement de rotation du corps est opéré.
On
lance d'abord le bras du côté de l'ouverture vers l'arrière
(prêt à repartir), la tête et le haut du buste suivent.
Puis
on place les pieds sur le bord, relativement pret de la surface, en position
de poussée.
Grande
inspiration. Le second bras rejoint le premier juste avant la poussée.
Un
bon groupement des jambes facilite la vitesse de rotation.
Forte
inspiration durant la rotation.
Snap
4:
Poussée
sur le mur, début de la coulée aquatique.
Sur
ce snap on voit bien que le nageur est sur le côté
(pour
gagner du temps et rester le moins possible au contact du bord).
Le
quart de tour manquant sera opéré durant la coulée.
Tête
placée entre les bras.
Garder
le dos bien droit durant la poussée.
La
poussée est immédiate dès que les pieds touchent le
mur, et elle est brève et puissante.
Snap
5:
Première
phase de la reprise de nage, dont la profondeur est orientée à
ce moment-ci.
Les
bras sont prêts à effectuer leur mouvement.
Ne
pas laisser de temp mort (sans aucun mouvement) trop long,
pour
ne pas trop perdre de vitesse linéaire.
Snap
6:
Suite
de la reprie de nage. Les bras ont effectué leur mouvement (jambes
fixes).
A
l'inverse du mouvement normal (de surface), ils effectuent une traction
ET une poussée
(ils
vont très bas, jusqu'aux cuisses) amples et puissantes.
Snap
7:
La
reprie de nage remonte progressivement et linéairement vers la surface.
Les
mains reviennent devant (proches du corps pour minimiser les frottements),
alors
que les jambes effectuent leur mouvement.
On
a bien les deux mouvements séparés (les bras seuls, puis
les jambes).
Les
mouvements sont amples et très puissants.
Snap
8:
Phase
finale de la reprise de nage.
Brusque
levée de la tête pour un retour rapide en surface.
A
ce moment précis, le nageur doit déjà etre positionné
proche de la surface.
Le
levée de tête correspond à l'enchainement du second
cycle des bras.
Les
jambes sont en préparation de leur second mouvement.
La
nage de surface (re)commence.
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