Snap
1:
Position
de départ sur le plot au moment du signal de départ (coup
de sifflet, pistolet, sirène, ...).
Technique
classique adoptée ici, en bord avat du plot, appui identique sur
chaque jambe.
Phase
importante de relaxation, puis de réativité impulsive.
Snap
2:
Réaction
après le signal de départ.
Relever
la tête et faire partir les épaules en premier vers l'avant.
Ne
pas trop plier / déplier les genoux.
Préparation
à la phase de poussée (courte, intense et puissante) des
jambes.
Snap
3:
Impulsion
ititiale du corps tout entier.
Première
phase aérienne (de vol) du départ.
L'impulsion
est dirigée sur un axe horizontal.
Les
bras sont ramenés vers l'avant rapidement et sans geste superflu.
La
tête est redressée, mais pas trop haute.
Snap
4:
Seconde
phase aérienne du départ, descendante celle-ci.
Entrée
dans l'eau, par les mains, les bras puis la tête.
La
tête est rentrée et protégée par les bras afin
de minimiser les frottements sur la face
(utile
notament pour pouvoir plonger en gardant les lunettes de Natation).
Ne
pas hésiter à exagérer le mouvement de rentrée
de la tête, menton sur la poitrine.
On
note que l'axe des jambe reste horizontal à ce moment-là.
On
les relève alors pour augmenter la vitesse d'entrée dans
l'eau et garder une ligne corporelle linéaire.
Snap
5:
Entrée
dans l'eau, vue aquatique.
On
peut ici bien observer l'angle d'attaque du nageur.
Snap
6:
Incurvation
de la phase aquatique, pour ne pas aller trop profond.
On
utilise la dynamique de la phase aérienne du départ...
...pour
débuter la coulée avec le plus de vitesse possible.
Notez
le relèvement des jambes qui a été effectué
juste avant l'entrée dans l'eau.
Les
bras n'ont ici qu'un rôle orientateur.
Snap
7:
Début
de la coulée qui devient une reprise de nage.
On
déclenche le premier mouvement de bras avant perte de la vitesse
initiale.
Mouvement
de bras seul, ample et puissant, en traction ET poussée.
Snap
8:
Premier
cycle de bras effectué. Les jambes ne bougent pas encore à
cette étape.
Les
mains ont poussé très loin jusqu'aux cuisses, et puissament
Le
nageur est en expiration faible mais constante (par le nez principalement).
Snap
9:
Premier
mouvement de jambes en cours, phase finale de poussée circulaire
prête.
Les
bras reviennent vers l'avant, au plus prêt du corps possible.
Snap
10:
Coup
de tête pour finaliser le retour à la surface, second mouvement
des bras.
Début
de la nage de surface.
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