Voici résumée une version simple des principaux termes de la Natation, qui sera enrichie au fur et à mesure... à vos dicos.
A
Accélération
Augmentation progressive de la cadence de nage : en entrainement, de nombreux
exercices sont basés sur des accélérations (les distances
en progressif par exemple): mouvements et cadences des bras et des jambes,
respiration, augmentation de l'allonge (amplitude), de la puissance de
traction et de poussée des bras, etc...
Anti-spé
Inverse de la spécialité;
définit la nage dans laquelle on est le plus mauvais (ou le moins
bon, si vous préférez). C'est généralement
la nage qu'il vous faut le plus travailler techniquement, et qui offre
donc la plus grande marge de progression possible.
Apnée
Art de bloquer sa respiration pendant un laps de temps défini. On
différencie l'apnée statique (sans mouvements, sur place,
avec des records de durée supérieurs à 7 minutes)
de l'apnée dynamique (on nage durant l'apnée, en verticale
(apnée de plongée) ou en horizontale (apnée de parcours)).
Et vous, quelle distance parcourez-vous sous l'eau ?
Apprentissage
Processus d'acquisition de connaissances. En Natation, même si beaucoup
regarder les autres apprend énormément, c'est bien d'abord
dans la tête que les notions importantes de flottaison, de glisse,
de positionnement des membres et du corps, de maitrise de la respirationn
et des mouvements, etc... s'acquièrent. Retenez ceci : on apprend
d'abord son propre corps, puis on apprend l'eau, puis on apprend son corps
et l'eau. Ensuite seulement, vient l'apprentissage des bases du déplacement
en surface, et des techniques des 4 différentes nages.
Assouplissements
Phase très importante de préparation du corps avant un effort
physique : Les assouplissements, généralement réalisés
durant l'échauffement à sec, permettent d'éviter les
crampes, et de faciliter le travail musculaire. Différenciez bien
l'assouplissement (facilité et amplitude du mouvement)de la musculation
(puissance du mouvement).
Asymétrie
Caractéristique d'une nage dans laquelle la partie droite du corps
effectue les mouvements opposés à ceux de la partie gauche;
typiquement le Crawl et le Dos. C'est vrai aussi bien au niveau des bras
(lorsque l'un est devant, l'autre est derrière) que des jambes (lorsqu'un
pied est en haut, l'autre est en bas).
B
Brasse
Nage la plus simple à apprendre si on la nage "pèpère",
mais très technique et très athlétique dès
que l'on veut accélérer la cadence. Nage symétrique
ventrale par excellence, elle se caractérise par une forte proportion
de la puissance apportée par les mouvements des jambes (ciseaux).
Battements
Mouvements des jambes toutes entières (de la hanche à la
pointe des orteils) utilisés en Crawl et en Dos. Le principe est
de fouetter l'eau avec toute la jambe; le mouvement étant amplifié
au niveau du genoux, et le "fouet" étant obtenu avec le pied, cheville
très souple et relachée. On ne met la puissance que sur une
seule jambe à la fois : Celle qui descend (on fouette vers le bas)
en Crawl, celle qui monte (on fouette vers le haut) en dos. N'oubliez pas
que les battements, qui ne sont donc utilisés qu'avec des nages
asymétriques, ne servent pas directement à la propulsion,
mais au maintient de la partie inférieure du corps.
Ils
sont également très consommateurs d'oxygène (les muscles
des cuisses sont de très gros muscles qui consomment beaucoup d'énergie).
Bonnet
Ce n'est peut-être pas toujours très esthétique ni
super agréable, mais les bonnets de Natation sont bien pratiques
pour les cheveux longs ou mi-longs. Côté protection des cheveux,
faudra repasser; côté "je gagne du CX dans l'eau donc de la
vitesse" aussi, désolé...
Bouée
Ceinture de flottaison circulaire utilisée généralement
dans le cadre d'un sauvetage, et qu'il faut savoir lancer avec précision
lors de divers examens de surveillants de Bassin ou de sauvetage. Elle
n'est d'aucune utilité en Natation, et si vous n'en êtes pas
persuadé, essayez de nager avec une bouée.
C
Cadence
Rythme régulier qui caractérise un cycle de mouvements répétitifs.
On parle principalement de la cadence des bras (tempo d'enchaînement
des cycles complets des bras); En Natation, la cadence ne se définie
pas uniquement qu'en terme de rythme; il est important de travailler également
sa régularité, ainsi que la capacité à la modifier.
Calories
Unités énergétiques dépensées par l'organisme
en contrepartie de la production d'un effort physique (mécanique,
ou musculaire). Je vous vois venir sur les Kilo-joules et autre grammes
qui fondent avec l'effort... et je ne poserai pas ici des bases sur une
grande étude alimentaire; notons simplement qu'un entrainement bien
étudié "consomme" une certaine quantité de calories,
que l'alimentation avant, pendant et après l'entrainement est importante
à considérer, et que la Natation est l'un des meilleurs sports
pour conserver un cycle sain de brulage de calories superflues.
Ceinture Equipement
utilisé à l'entrainement pour fixer des accessoires au niveau
des hanches. On pense bien-sur à la ceinture de flotteurs, classique
mais bien pratique lorsque l'on débute; à alléger
progressivement et à retirer dès que possible. Notons également
les ceintures de freins, les ceintures de force, les "fleurs", les ceintures
de poids, et autres joies de nos chers entraineurs.
Champion
Sportif de haut niveau qui réalise des performances particulièrement
élevées dans une discipline (sportive en ce qui nous concerne).
Chaussures de
plage Accessoire plus
que conseillé lorsque vous fréquentez les bassins; ces chaussures
généralement en plastique, ouvertes sur le dessus, que l'on
enfile via une sangle elle-même généralement en plastique,
offre en effet non seulement un confort certain, mais avant tout une protection
efficace pour vos pieds... question d'hygiène basique mais fondamentale.
Chlore
Composant indispensable entrant dans le traitement de la propreté
de l'eau; malgré tous les maux dont on l'accuse un peut facilement,
il n'est pas si agressif que cela s'il est bien dosé, et est même
un facteur de bon entretien de l'eau. Sachez que certains traitements se
passent désormais de chlore, et que les normes varient d'un pays
à l'autre. Une bonne douche avec savon et shampooing, ainsi qu'un
entretien des lunettes et maillots (passage à l'eau claire) vous
permet de les préserver plus longtemps.
Chronomètre
Mécanisme permettant le calcul précis d'une durée;
utilisé en compétition pour valider les temps réalisés
par les nageurs. Des modèles plus classiques sont utilisés
en entrainement pour cadencer les séries de travail, les temps de
repos, etc... Digital ou électronique, mono ou multi-aiguille, mural
ou à main, il est l'élément indispensable du nageur
sportif... C'est lui qu'il faut persuader que vous avez fait des progrès
!
Chronomètreur
Officiel chargé, pendant une compétition, de la prise du
temps réalisé par le nageur du couloir qui lui est affecté.
Dans les compétitions d'un certain niveau, ils sont même 2,
voir 3 par ligne (chronométreur principal, de réserve, et
de secours). Afin de postuler à ce rôle, un petit examen d'officiel
vous est demandé. Ensuite, vous serez imploré comme un messi
par les nageurs exténués finissant leur course, et attendant
de votre bouche le verdict de votre coup de pousse sur le bouton.
Clipboard
Planche de travail rigide de taille généralement légèrement
supérieure à une feuille A4, avec un système de pince
sur le bord supérieur, permettant à l'entraineur de positionner
des feuilles ou documents divers et de les lire ou de les annoter. On ne
sait jamais vraiment ce qu'il y lit (entrainements, instructions, ?) ni
ce qu'il y marque (temps, mémos, remarques, ?), mais il y griffonne
toujours des tas de trucs.
Ciseaux Nom
donné au mouvement des jambes et des pieds en brasse. Allusion aussi
ancienne que mystérieuse à un mouvement d'une paire de ciseaux
qui s'ouvre et qui se ferme. Techniquement difficile, ce mouvement décomposable
en 3 temps met en oeuvre l'ensemble des jambes, avec des spécificités
au niveau des genoux, des chevilles, de la position de la plante des pieds,
etc... Bien effectué et correctement synchronisé avec le
reste du corps (notamment les épaules, les bras et la respiration),
il apporte à la nage une répartition de puissance importante.
Coeur
Muscle principal de l'organisme permettant la circulation du sang dans
les artères et dans les veines, véhiculant l'oxygène
nécessaire des poumons aux muscles, et transportant le gaz carbonique
produit par les muscles jusqu'aux poumons pour expulsion via le système
nasal. La pratique régulière (et pas forcément intensive)
de la Natation permet de travailler ce muscle, comme tout autre muscle
du corps, et de le garder en pleine forme.
Compétition
Réunion à but sportif composée de courses chronométrées
durant lesquelles des nageurs s'affrontent sur une même distance
et dans une même nage. Le but, c'est d'aller à donf,
et de griller les voisins. Elles sont de différents niveaux et de
diverses ampleurs, et permettent de s'entrainer à gérer des
situations de stress, mais offrent aussi de grands moments de satisfaction.
On dit que le monde de la compétition sportive, même à
un petit niveau, apprend beaucoup de choses et enrichi toujours, et il
n'y a rien de plus vrai. Néanmoins, la pratique de la Natation et
de tous ses bienfaits peut tout à fait s'envisager dans un contexte
sans compétitions; à chacun ses choix et ses plaisirs.
Contre-courant
Endroit d'une rivière ou de tout autre masse d'eau caractérisé
par un flux inverse du flux principal.
Couloir de nage
Appellé aussi ligne d'eau, c'est une partie longitudinale du découpage
d'un bassin permettant la nage structurée. Si chacun a le sien en
compétition, ils sont parfois bien remplis en entrainement. Dans
ce dernier cas, le sens giratoire au sein du couloir (on nage à
droite) doit être respecté.
Courant
Flux principal de déplacement d'eau (en ce qui nous concerne). Important
en rivière ou en mer, on est relativement tranquille dans une piscine.
Course
Distance parcourue à une vitesse maximale par un ou plusieurs nageurs.
Une compétition est composée de courses (ex.: 100 mètres
crawl). Chaque course est elle-même composée d'un certain
nombre de séries, ordonnées selon les temps d'engagement
des nageurs (la dernière série d'une course regroupe les
nageurs les plus rapides pour cette course).
Crawl Nage
reine de la Natation, c'est la plus rapide, la plus médiatisée,
et celle qui s'adapte à la plus large palette de distances (de 50
à 1500 mètres). Vient de l'anglais "to crawl", qui veut dire
ramper comme vous le savez sans doute. Nage asymétrique ventrale,
elle représente il est vrai le meilleur rapport énergie /
vitesse.
Culbute Nom
technique donné au mouvement de rotation groupé du corps
du nageur lors de phase principale d'execution du virage en crawl et en
dos. La culbute doit etre rapide (pour éviter l'enfoncement du corps
dans l'eau) et stable (aide des bras et des mains). La technique complète
des différentes étapes des virages crawl et dos est assez
complexe et requière pas mal d'entrainement pour être executée
parfaitement et avec efficacité.
D
Décomposition
Exercice réalisé à l'entrainement ayant pour but de
réaliser un mouvement au ralenti, en travaillant mentalement et
en executant physiquement chaque étape du mouvement.
Départ
Etape initiale d'une course permettant au nageur la mise en marche de la
mécanique de nage. On distingue le départ plongeon (en Papillon,
Brasse et Crawl) utilisant la tête du plot de départ, du départ
dans l'eau (en Dos) utilisant la barre de départ du plot.
Disqualification
Mise hors course d'un compétiteur pour non-respect d'une règle.
La disqualification est infligée par un officiel (juge au départ,
juge de nage, juge au virage, etc...).
Donut
Accessoire d'entrainement en forme d'anneau, en mousse, se placant généralement
aux chevilles, et permettant de travailler les bras et l'équilibre
du corps. A l'inverse du Pull-boil bloquant les jambes mais aidant à
la flottaison de la partie inférieure du corps, le Donut se rempli
d'eau avec la vitesse et alourdi les jambes.
Dos
Nage ventrale asymétrique d'une remarquable efficacité lorsqu'elle
est bien maitrisée, c'est aussi la nage idéale pour tous
ceux qui ont des problèmes de dos. Contrairement à ce que
l'on pourrait croire, la respiration n'est pas si évidente que cela,
et doit être régulière et synchronisée avec
les passages des bras. Tout comme le crawl, le dos utilise la technique
des battements (mais avec un mouvement de fouet de bas en haut), et autorise
les virages avec culbute. La principale difficultée en dos étant
de voir ou l'on va, un dispositif spécial de fanions est disposé
lors des compétitions.
E
Eau
Elément liquide que l'on aime tant, et à la surface duquel
l'homme tente de se déplacer le mieux possible. Sachez que l'élément
liquide est la base d'un nombre incalculable de sports et de loisirs, la
Natation étant l'un deux, et peut-être le plus basique : l'homme
et l'eau.
Echauffement
Phase de l'entrainement (ou de la compétition) ayant pour but la
préparation physique (musculaire principalement, mais articulations
aussi) du corps avant l'effort. Comme son nom l'indique, un travail préliminaire
permet une montée progressive des muscles en température,
évitant ainsi bon nombre de problèmes du genre crampes, entorses,
déchirures, mauvaise oxygènation, etc... On distingue l'échauffement
à sec (sur le bord du bassin) de l'échauffement dans l'eau
(partie initiale du travail en bassin).
Educatif
Exercice pratiqué lors de l'entrainement permettant une prise de
conscience ou facilitant la maitrise d'un aspect précis d'une nage.
Il existe de très nombreux éducatifs, dans toutes les nages,
et répondant à de nombreux objectifs.
Effort
Phase de réalisation et d'accomplissement d'un exercice physique
ou mental mettant en oeuvre l'utilisation des ressources physiques et/ou
mentales du nageur. L'art de l'entrainement repose sur un subtile dosage
d'efforts et de récupérations, permettant au nageur d'améliorer
sa capacité à réaliser un effort précis.
Elastique
Accessoire utilisé soit lors de l'échauffement à sec
ou de la musculation, soit en travail aquatique en tant que serre-jambes
(dans l'idée d'un pull-boil) ou d'attache à un bord du bassin
(accélération et maintient d'une tonique de nage).
Engagement
Inscription d'un nageur à une compétition, pour une ou plusieurs
courses. Un engagement est accompagné d'un temps d'engagement, qui
servira de base au chrono que l'on espère réaliser, et qui
déterminera le placement du nageur dans la série et le choix
du couloir de nage.
Energie
Quantité de puissance développée pour réaliser
un mouvement ou un ensemble de mouvements. On l'estime et on la calcule
lors des entrainements de haut niveau, afin d'adapter et de personnaliser
le travail de préparation du nageur.
Etirements
Phase réalisée avant et après l'effort, en entrainement
ou en compétition. On réalise des mouvements complets ou
partiels, lentement, jusqu'au bout du mouvement. Les étirement pré-effort
permettent une préparation progressive des muscles et des articulations,
alors que les étirements post-effort constituent une étape
importante de relaxation.
Endurance
Capacité de travail en continu sur une durée relativement
longue. L'endurance est considérée comme la base de tout
travail de préparation physique. Puis, vient s'ajouter par dessus
le travail en résistance, et enfin le travail en vitesse. L'endurance
est donc à la base de cette pyramide.
Entrainement
Périodes régulières de travail ayant pour but l'apprentissage
ou le perfectionnement d'un sport. Les entrainements de Natation sont la
base de travail de tout nageur. On dit que la Natation est d'ailleurs un
sport nécessitant l'une des plus grandes quantités d'entrainements.
Je ne partage personnellement pas complètement ce point de vue,
car pour bon nombre d'entre nous, et pour un niveau moyen de Natation,
la qualité des entrainements et le plaisir que l'on en tire est
bien supérieure à la quantité et au nombre de longueurs
alignées sans réfléchir; à vous de trouver
votre équilibre, mais gardez en tête l'essentiel : apprenez
toujours quelque-chose, faites-vous du bien, et faites-vous plaisir.
Entraineur
Responsable de la conception et du bon déroulement de l'entrainement
d'un ou de plusieurs nageurs, et est également bien souvent le préparateur
physique, ainsi que le suiveur physique et mental des nageurs. Bon technicien,
ayant un niveau minimum en alimentation, en connaissance du corps humain,
en secourisme, dans le domaine médical, etc... il doit surtout rester
avant tout celui qui écoute et qui motive, qui dirige en incitant,
qui rectifie en expliquant, qui valide en encourageant. C'est de
lui que dépend l'approche initiale du nouveau nageur vis à
vis de l'eau, puis par la suite les progrès qu'il réalisera.
Equilibre
Répartition du corps du nageur entre l'avant et l'arrière
(entre le haut du corps, et la partie inférieure). Chaque nage possède
ses propres règles d'équilibre, qui doivent être bien
acquises, et qui évoluent selon la vitesse de nage.
Excentré
Réalisation d'une nage (généralement asymétrique)
en déplacant la puissance développée sur un coté
(droit ou gauche) du corps. Un excentré droit en crawl revient à
nager avec 80% de la puissance sur le bras droit, et 20% sur le gauche;
c'est le coté excentré qui conditionne alors le rythme et
la respiration.
Exercice
Constituant d'un entrainement permettant de travailler un aspect général
ou plus précis de la Natation. L'enchainement des exercices doit
être particulièrement préparé si l'on veut qu'ils
soient efficaces.
Expiration
Mouvement d'expulsion de l'air accumulé dans les poumons. En Natation,
cette phase de la respiration est réalisée sous l'eau, et
est plus longue que la phase d'inspiration.
F
Fanions
Petits drapeaux alignés sur une corde suspendue au bassin, ayant
pour but de délimiter la moitié du bassin, ainsi que les
5 mètres avant les bords du bassin. Utiles principalement en Dos,
ils sont également utilisés lors d'un faux départ
pour arrêter les nageurs.
Fartlek
Exercice d'entrainement sur une distance moyenne ou plus longue, reposant
sur l'enchainement de deux vitesses de nage différentes, et travaillant
ainsi les changements de rythme. Très bonne préparation cardiaque,
elle s'accompagne parfois d'accessoires (plaquettes ou pull-boil). Exemple:
600 mètres crawl fartlek plaquettes avec 75 mètres souple,
et 25 mètres soutenu.
Faux départ
Anticipation du signal du départ d'une course par un ou plusieurs
nageurs. Sanction déterminée par le juge au départ,
elle se transforme en disqualification lors du second faux départ,
ou bien lorsque le juge estime que le premier faux départ est largement
provoqué volontairement. La course est alors immédiatement
arrêtée par un second voir un double signal de départ
(sonnerie, coup de sifflet ou de pistolet), et un second départ
est donné.
Filtres
Mécanismes importants d'une piscine permettant le traitement de
l'eau. Le système de filtration peut reposer sur différentes
technologies. Dans tous les cas, des normes imposent une quantité
minimale de volume d'eau filtrée par heure, suivant le volume d'eau
total du bassin.
Fluidité
Propriété d'un mouvement ou d'un ensemble de mouvement réalisés
avec harmonie et efficacité. Une nage fluide donne une impression
de glisse et de facilité; cet adjectif est d'autant plus important
en Natation qu'il doit caractériser la facultée d'utiliser
au mieux l'élément liquide, et de faire "passer" la puissance
de manière souple et efficace.
Flottaison
Propriété de base de la nage, qui permet la position optimale
du corps à la surface de l'eau. La flottaison dépend de plusieurs
facteurs, dont l'allongement du corps, la densité et la répartition
de la masse musculaire, la densité de l'eau, la structure de la
surface, etc...
Flotteurs
Accessoires de type et de formes variées aidant à la flottaison.
On les trouve sous forme de ceintures, de brassards, de bouées,
etc...
Force
Puissance musculaire développée pour accomplir un effort
donné. On parle implicitement de force physique, mécanique
(la puissance d'un mouvement par exemple), mais la notion de force peut
également être mentale : on est plus fort que ses concurrents
si l'on est plus sur de soi, plus concentré, mieux préparé
mentalement, etc... On met également souvent en parallèle
force et technique : la puissance pure en effet; si elle n'est pas canalisée
par une technique adéquate, n'apporte pas grand chose; J'y ajouterai
2 autres notions pour être plus complet : la souplesse, et la notion
de glisse et de feeling de l'eau. Secouez le tout, dosez harmonieusement,
et à vous de jouer...
Frottements
C'est ce qu'il faut éviter à tout prix; Même s'il parait
étrange de parler de frottements en présence de l'élément
liquide, il est pourtant bien question de force et d'anti-force par rapport
à l'eau. Les frottements naturels du corps dans l'eau doivent donc
être minimisés (par retour aérien du bras en crawl
par exemple, par placement spécial des mains et avant-bras en retour
bras de brasse, etc...).
G
Glisse
C'est le petit quelque-chose en plus qui vous fait avancer mieux que les
autres, avec une impression de facilité et de déplacement
harmonieux dans l'eau: C'est pour partie quelque-chose d'inné, et
pour le reste quelque-chose qui se travaille. C'est de toute façon
le résultat d'un travail complet. Autant une belle glisse se voit
de l'extérieur, autant elle se ressent de l'intérieur par
le nageur : c'est une sensation assez fabuleuse ou l'on ne se bat pas contre
la force de l'eau, mais ou on l'utilise.
Godets (ceinture
à) Egalement appellée
Paquerette, c'est un accessoire d'entrainement constitué d'une ceinture
à laquelle sont accrochés des cubes de plastique ouverts
sur le haut et ayant un petit trou vers le bas : un instrument idéal
de frein au niveau de la taille, permettant de travailler en puissance
musculaire et en résistance cardiaque. Il y aura plus ou moins de
godets selon le niveau et la force du nageur. Attention, tout comme n'importe
quel exercice basé sur des accessoires de force, il doit être
particulièrement étudié, suivi, dosé et controlé
par l'entraineur.
H
Hydrocution Réaction
brutale du corps comparable à une syncope, pouvant entrainer la
noyade. L'hydrocution est généralement due à une eau
trop froide ou à un corps trop chaud (ou les deux). Elle est favorisée
par une digestion lourde, ou bien par la brutalité de l'entrée
dans l'eau.
I
Immersion Mouvement
d'entrée du corps ou d'une partie du corps dans l'élément
liquide. Nous ne rappellerons pas que la nage en immersion totale est appellée
apnée, que les phases de reprises de nages sont effectuées
en immersion propulsive totale, etc...
Inspiration Partie
du cycle de la respiration consistant à l'aspiration d'une certaine
quantité d'air dans les poumons. En Natation, l'inspiration est
toujours plus brève donc plus puissante que l'expiration. La capacité
thoracique du nageur détermine le volume d'air qu'il pourra inspirer
(air total, air de réserve, air maximal, air utilisable, air régulier).
Doit-on préciser que l'inspiration est aérienne et que l'expiration
est aquatique ?
J
Jambes
Utilisation des membres inférieurs du corps dans la nage. On parle
de jambes, car c'est bien de l'ensemble de la jambe qu'il s'agit (depuis
la hanche jusqu'au bout des orteils), et non pas uniquement des pieds.
Suivant la nage, la technique des jambes est soit symétrique (ciseaux
de brasse ou ondulations de papillon), soit asymétrique (battements
de crawl ou de dos). Si les jambes ne constituent qu'un support à
la nage (stabilisation ou complément propulsif), c'est qu'elles
sont effectuées par de gros muscles (les cuisses entre autre), très
consommateurs en energie donc en oxygène. On les modulera donc en
fonction de la distance effectuée (davantage de jambes en sprint
ou distances courtes, moins sur des distances plus grandes).
Juge
Officiel chargé, lors d'une compétition, d'une tâche
précise. Le juge au départ, juge de nage, juge au virage,
juge à l'arrivée, juge à la chambre d'appel, etc...
Ils veillent au bon déroulement des épreuves ainsi qu'au
respect des règles, et sont partie intégrante de l'organisation
des compétitions.
K
KesQueJePourraisMettreCommeMotDansCetteRubrique
Question que je me pose, et
pour laquelle j'attend vos propositions.
L
Ligne d'eau
Couloir de nage utilisé à l'entrainement ou en compétition
pour délimiter une partie longitudinale du bassin. Généralement
large de 2,50 mètres, les lignes d'eau sont délimitées
par des lignes de flotteurs. Dans les petits clubs ou la débrouille
compense les faibles moyens, un culte de vénération est élevé
aux tuyaux d'arrosage qui font très bien l'affaire.
Lunettes
Accessoires très vivement conseillés permettant non seulement
de se protéger les yeux, mais apportant également un confort
non négligeable. Des nageurs débutants qui ont besoin de
sécurisation jusqu'au nageur de haut niveau passant beaucoup de
temps à l'entrainement, on pourra trouver sur le marché un
très grand nombre de styles, tailles, formes, couleurs et techniques
de lunettes.
M
Maillot de bain
Si vous vous équipez pour partir à l'assut des bassins, commencez
par un bon maillot de bain, dont l'esthétisme doit bien entendu
vous satisfaire, mais dont le confort et les qualité de résistance
et de glisse doivent également etre prises en compte. Du coté
des maillots hommes, les choses sont très simples. Pour les femmes,
il y a le choix (une pièce, deux pièces, sport, loisir ou
détente, on en trouve de toute forme, de toute matière et
de toute couleurs). La récente mode des combinaisons, si elle apporte
1 à 2 % de glisse supplémentaire, n'a pas le charme et la
beauté d'un beau maillot longiligne et échancré :
le coté esthétique d'un torse de nageur ou de jambes de nageuses
ne doit pas non plus etre anéanti sous prétexte de performance.
Mais cela est un débat dans lequel je ne rentrerai pas. A chacun
son maillot, et ayez-en toujours un de réserve au cas ou.
Masque
Accessoire de vision bien plus enveloppant qu'une paire de lunettes, utilisé
principalement en plongée sous-marine, englobant les yeux et souvant
le nez. Permet une vision dégagée et claire.
Mono-palme
Palme, généralement de grande taille, dans laquelle les deux
pieds du nageur viennent se loger. Obligeant à la pratique des ondulations,
et surtout utilisée en nage hors piscine, c'est un instrument qui
nécessite force et souplesse, et qui implique pas mal d'entrainement
avant de pouvoir l'utiliser pleinement.
Mouvement
Geste réalisé par un membre ou tout autre partie du corps
afin de prendre part à la nage. Mouvement circulaire, linéaire,
tendu ou courbé, ample ou étriqué, etc...
Muscles
Elements moteur source de mouvement, qui convertissent l'énergie
interne (oxygène, sang, ...) en énergie mécanique.
Le corps humain compte de nombreux muscles, courts ou longs, petits ou
gros. L'entrainement permet un travail harmonieux et efficace des muscles
(incluant l'échauffement et la relaxation nécessaires).
Musculation
Travail régulier et progressif des muscles afin d'en augmenter l'efficacité,
la puissance et le rendement. Si la musculation est indispensable à
un certain niveau sportif, elle n'intervient de très peu en dessous.
Contrairement à une idée également aussi fausse que
répendue, la Natation ne muscle pas directement, mais le travail
spécifique et complémentaire de musculation apporte un plus
indéniable à la performance sportive.
N
Natation
Notre sport favori, qui est l'un des plus anciens du monde. La Natation
sportive (avec les quatre nages officielles que sont le Papillon, le Dos,
la Brasse et le Crawl) est également associée à d'autres
disciplines comme le plongeon, la Natation synchronisée, le Water
Polo, la nage en eau vive, l'apnée, etc... Sport aussi prisé
par les hommes que par les femmes, elle est pratiquée à tout
age de la vie (de la naissance à la fin), tout au long de l'année
et par tous les temps.
Nager
Action de se déplacer le plus efficacement et académiquement
possible à la surface de l'eau.
Nageur - Nageuse
Nom donné à celui ou celle qui pratique la Natation.
O
Ondulations
Mouvements ondulatoires du corps décrivant un lacet sinusoïdal
de bas en haut et permettant la flottaison et la propulsion de la partie
inférieure du corps, amplifiés aux hanches et traduit en
un mouvement de fouet au niveau des chevilles et des pieds. Les ondulations
constituent le mouvement typique des jambes en Papillon.
Ouverture
Décrit un mouvement qui va de l'axe longitudinal central du corps
vers l'extérieur. On parle de mouvements d'ouverture ou de fermeture
des membres (bras et jambes), principalement lors des nages symétriques.
Oxygène
Carburant de base du corps, intégré au sang au niveau des
poumons, puis véhiculé jusqu'aux muscles pour leur alimentation.
Oxygènation
Action d'apport d'oxygène dans le corps. A différencier de
la ventilation, qui représente les mouvements nécessaires
à l'oxygènation. L'oxygènation est à considérer
avant, pendant et après l'effort. En Natation, le travail ventilatoire
et cardiaque est un aspect important de la maitrise des nages. N'oublions
pas que nager, c'est flotter + respirer + se propulser.
P
Paddles
Aussi appellées plaquettes, ce sont des accessoires d'entrainements
constitués de 2 rectangles de plastique plats que l'on attache aux
mains grace à des élastiques, et qui permettent un vaste
champ d'exercices basés sur le travail des mouvements de mains,
de leur positionnement, de leur dosage en puissance, etc...
Palmes
Accessoires de propulsion dans lequel on enfile chacun des pieds. Généralement
en plastique, de différente taille, forme, rigidité (et couleur),
elles permettent de travailler les jambes à travers de nombreux
exercices. En Natation, on préfèrera des palmes courtes d'entrainement,
et on veillera à bien organiser les séances.
Papillon
Nage symétrique ventrale la plus impressionnante (ou en tout cas
celle qui nécessite la plus grande 'largeur'), elle n'est pas la
plus difficile à réaliser techniquement, mais certainement
la plus athlétique à nager. Le placement de la respiration,
le passage des bras, la synchronisation de la tête, la maitrise des
ondulations, en font un cocktail délicat mais qu'il est très
plaisant de savourer lorsqu'à force de travail, on atteint le niveau
nécessaire.
Perche
Accessoire symbolique de l'entrainement (et de l'apprentissage de la Natation),
elle permet de multiples usages : guidage du jeune nageur, maintient de
la planche ou du corps, suivis, mais également rôle rassurant
et sécurisant, ce manche d'aluminium de différentes longueurs
nous a tous très probablement accompagnés à nos débuts.
Performance
Accomplissement d'une prestation physique qui représente un résultat
personnel positif.
Pince-nez
Accessoire permettant le maintient des narines fermées; bien utile
dans certains cas.
Piscine
Etablissement public ou privé, couvert ou extérieur, comportant
un ou plusieurs bassins de Natation, parfois au sein d'un complexe (stade
nautique) plus vaste avec bains moussants, fosse de plongeon, saunas, solariums,
vagues, ... mais restons raisonnables et attaquons les longueurs sérieusement
!
Pistolet
Outil tout à fait pacifique permettant au starter de donner le signal
du départ de la course lors des compétitions. Dans les équipements
complets, il est couplé au chronomètrage électronique
pour le déclencher automatiquement, et les plaques sensibles à
l'arrivée font le reste.
Plage Nom
technique donné aux abords du bassin d'une piscine, sur lesquels
rode l'entraineur.
Plaisir
Sensation de bien-être procuré par l'activité de la
Natation (entre autre, bien-sûr). Que vous nagiez pour raison médicale,
par obligation, par gout de la performance ou pour tout autre raison, joignez-y
toujours le plaisir.
Planche
Accessoire d'entrainement permettant, entre autre, le travail des jambes
dans les différentes nages, mais également de nombreux autre
exercices. Rectangle de mousse coloré à forte propriété
de flottaison, avec ou sans frein, à poignées ou à
trous, il est notre fidèle compagnon lors des érreintantes
séries de battements.
Plaquettes
Egalement appellées Paddle, ces sortes de palmes rigides à
main, fixées par des élastiques, augmentent la surface d'appui
des mains dans l'eau, et permettent d'organiser des exercices et des éducatifs
en conséquence.
Plot de départ
Promontoirs affectés pour chaque couloir de nage au départ
du nageur et à son entrée dans l'eau lors des compétitions.
Plongeon
Mouvement technique permettant l'entrée dans l'eau, tête la
première et pieds en derniers, généralement à
partir du plot de départ. Un plongeon réussi (bonne impulsion,
entrée dans l'eau maitrisée, reprise de nage efficace) est
synonyme de temps gagné. Si l'apprentissage de l'art du plongeon
de Natation est souvent douloureux, certains s'y spécialisent et
en font leur sport de prédilection: un, trois ou cinq mètres,
planche ou rebord, haut vol ou libre, c'est alors un art.
Pool Boil
Accessoire d'entrainement en mousse ferme se placant entre les jambes et
faisant office de flotteur, il permet différents exercices basés
sur le travail des bras.
Pouls
Fréquence cardiaque que l'on surveille régulièrement
durant l'entrainement; se compte sur 6, 10 ou 15 secondes et est généralement
ramené sur la minute pour offir une base standart de référence.
Poussée
Action mécanique des bras ou des jambes permettant de déplacer
une certaine quantité d'eau vers l'arrière du corps afin
de concourir à la progression linéaire du nageur. La poussée
est définie en dessous de l'axe des épaules (au dessus, c'est
la traction).
Prise de pouls
Action de surveillance du rythme cardiaque, à effectuer régulièrement
afin de s'assurer du respect du travail cardiaque: chaque nageur selon
son niveau et ses aptitudes physiques qui lui sont propres doit être
pris en considération et suivi individuellement. Les multiples endroits
possibles de prise du pouls incluent notamment les poignets, la poitrine,
les aisselles, l'aine, mais principalement le cou. Evitez d'utiliser votre
pouce (il perturbe la perception du pouls), et continuez à bien
respirer durant la prise de pouls (en expirant plus longuement que l'inspiration,
cela comtribue à la régulation du rythme cardiaque).
Puissance
Force physique moteur développée pour nager. La puissance
musculaire est la base des mouvements.
Pulsation
Perception d'un battement cardiaque au travers du système circulatoire
: on les compte pour surveiller le nombre de battements de coeur par minute,
et ainsi pour pouvoir estimer le rythme cardiaque.
Pyramide
Exercice d'entrainement consistant à nager une distance courte relativement
rapide, puis une distance plus longue à un rythme plus lent, et
ainsi de suite jusqu'à une distance centrale (le sommet de la pyramide)
plus longue et plus lente. Puis, on 'redescend' la pyramide en raccourcissant
les distances et en augmentant le rythme, jusqu'à la distance équivalente
à la première distance parcourue en début de pyramide.
Ces types d'exercices sont nombreux et variés (pyramides de différentes
tailles, avec différents niveaux ou étages, en mono ou multi
nages, voir en 4 nages), demie-pyramides, en nage complète ou en
bras ou jambes seuls, en éducatifs, etc...
Q
Qualification
Réalisation du minima pour pouvoir participer à une compétition.
Un nageur peut très bien se qualifier pour plusieurs courses.
Quatre Nages
Type de course sur 100, 200 ou 400 mètres nagée dans les
4 nages de la Natation. L'ordre officiel est le suivant: Papillon, Dos,
Brasse, Crawl. En relais 4 nages, l'ordre est modifié: le premier
relayeur part en Dos, puis le second enchaine en Brasse, puis vient le
Papillon, et enfin le Crawl.
R
Rattrapé
Type d'éducatif consistant à travailler une nage en faisant
fonctionner un seul bras simultanément; l'autre bras se met en attente
soit en début de mouvement (rattrapé avant, le plus courant),
soit en arrière (rattrapé arrière, plus rare).
Record
Réalisation d'un temps que l'on n'avait pas encore atteint jusqu'alors.
Ce meilleur temps personnel constitue alors le record pour cette course.
En fait, chaque nageur interessé par la performance, même
modeste, aime tenir à jour sa table des records. Au dessus sont
établies les tables des records nationaux, d'europe, du monde, et
ceci pour les championnats d'été (en bassin de 50 mètres)
et pour les championnats d'hivers (en bassin de 25 mètres : les
temps ne sont pas les mêmes).
Recupération
Phase de l'entrainement ou de la compétition permettant à
l'organisme de 'récupérer' après l'effort, c'est à
dire de diminuer le rythme cardiaque, de s'oxygéner, etc... Les
phases de récupération sont à alterner avec les phases
de travail, et l'entrainement doit s'adapter au type de nageurs (suivant
leur sexe, leur age, leur corpulance, leur niveau sportif, etc...).
Relais
Course réalisée à plusieurs nageurs, à la suite
les uns des autres, en équipe. Le passage de relais s'effectue lorsque
l'un termine sa distance et touche le bord du bassin : à cet instant,
son successeur peut s'élancer du plot. Les courses typiques se nagent
par 4 (4 x 100 crawl, 4 x 100 4 nages, ...) ou par 10 (10 x 50 crawl, 10
x 100 crawl, ...). Certains relais sont mixtes.
Résistance
Type de travail à l'entrainement basé sur la capacité
de travail sur des séries répétitives à rythme
relativement soutenu : si une bonne base a précédemment été
préparée au niveau des capacités d'endurance, alors
les exercices basés sur la résistance peuvent prendre place.
Après seulement vient le travail en vitesse.
Respiration Action
réflexe et mécanique des échanges gazeux nécessaires
au corps: à la phase d'inspiration (aérienne) succède
la phase d'expiration (aquatique). A chaque nage correspond un schéma
de respiration et une synchronisation avec le reste des mouvements de la
nage. Bien maitriser ces schémas est un élément clé
de l'apprentissage.
Résultat
Soyons clairs: c'est le chrono qui parle : le résultat d'une course
se compte en minutes, secondes, dixièmes et centièmes. Pour
d'autres sports (plongeon par exemple), les résultats se comptent
en points.
Rythme
Cadence, succession de mouvements répétitifs, réguliers
ou irréguliers. On parle en Natation de rythme des bras, des jambes,
de rythme cardiaque, etc... De nombreux exercices d'entrainement sont basés
sur le travail des rythmes.
S
Série
Suite d'exercies enchainés, avec des temps de repos définis
entre chacun. En compétition, une série est un ensemble de
nageurs nageant la même course : une course possède plusieures
séries, suivant les temps d'engagement.
Serviette
Rectangle d'étoffe synthétique ou acrylique ou de coton,
... permettant de s'essuyer le corps à la sortie de l'eau : on aime
s'y blottir, il en existe de toute taille, couleur et avec des tas de décorations
différentes. Les utilisations de sa serviette sont en fait multiples.
Sifflet
Petit instrument sonore à vent, avec ou sans bille, permettant à
l'entraineur ou au surveillant de se faire entendre, de donner des ordres,
de lancer des départs, de rappeller à l'ordre, etc...
Souffle
Capacité respiratoire, le 'coffre' est assimilé au volume
d'air utilisable par le sportif. Le souffle se travaille, et avoir du souffle,
au delà du niveau de travail qu'il permet, est un élément
important de l'équilibre et de la santé, même en dehors
de la sphère du sport.
Souplesse
Capacité du corps à effectuer sans effort des mouvements
avec une grande amplitude : en Natation, la souplesse est un élément
important et doit être associée à la puisance et à
la technique.
Spécialité
La spécialité d'un nageur est la nage qu'il préfère,
et dans laquelle il est le meilleur. Certains nageurs de bon niveau peuvent
posséder plusieurs spécialités. Certains sont même
particulièrement attachés aux courses en 4 nages, mais nous
avons tous notre nage de prédilection.
Sprint
Parcours d'une distance courte à une vitesse élevée.
Les courses considérées comme sprint vont du 50 au 100 mètres.
Les distances moyennes de 200 à 400 mètres, et les longues
distances à partir de 800 mètres. Si ça vous titille
de savoir ce dont vous ètes capable, ou bien si vous aimez savoir
ce que vous valez par rapport aux autres, le sprint est fait pour vous.
Stabilité
Répartition du corps du nageur entre le coté droit et le
coté gauche (par rapport à l'axe longitudinal central du
corps). Chaque nage possède ses propres règles de stabilité,
qui doivent être bien acquises, et qui varient selon la nage (symétrique
ou asymétrique entre autre).
Stage
Période d'entrainements fréquents et intensifs de préparation
sportive.
Starter
Nom de l'officiel qui est chargé de donner le signal du départ
de la course lors des compétitions.
Symétrie
Propriété d'une nage qui analyse les mouvements effectués
par la partie droite du corps, et ceux de la partie gauche. Une nage symétrique
(Brasse et Papillon) est 'stable' à l'identique par rapport à
l'axe longitudinal du centre du corps.
T
Temps d'engagement
Performance servant de base
lors de l'inscription à une course en compétition. Le temps
d'engagement détermine la série et le couloir de nage. Il
doit être en accord avec la table des temps personnelle du nageur,
donc ni trop optimiste, ni trop pessimiste.
Temps
Chrono réalisé sur une distance et dans une nage définies.
Faire un bon temps, améliorer son temps, sont les objectifs des
nageurs sportifs.
Traction
Phase des mouvements de bras présentant une action de déplacement
de l'eau d'avant en arrière sur l'axe longitudinal du corps, placé
avant la hauteur des épaules (après les épaules, c'est
la poussée). Certaines nages comme la Brasse n'ont pas de phase
de poussée et ne se basent que sur la traction, mais les trois autres
présentent ces 2 phases dans le mouvement des bras.
Tubas
Appareil constitué d'un enbout de bouche et d'un tube coudé
remontant, permettant la respiration à la surface de l'eau, tête
dans l'eau. Utilisé en apnée, en nage avec palme, en plongée,
cet accessoire nécessite un petit temps d'adaptation (la respiration
uniquement par la bouche n'est pas innée).
Tunnel de nage
Installation complexe permettant à un nageur de nager en statique
dans un courant d'eau à débit plus ou moins fort. Utilisé
pour l'analyse des mouvements du nageur de haut niveau, et le travail de
leur optimisation.
U
?
V-W
Vague
Ondulation plus ou moins importante de la surface de l'eau. En piscine,
les vaguelettes (et plus il y a de nageurs dans le bassin, plus il y en
a !) obligent à respirer légèrement au dessus de la
surface de l'eau, afin d'éviter les tasses ! Gardez donc toujours
une marge de quelques centimètres de sécurité. Les
lignes d'eau sont étudiées pour absorber les vagues en compétitions,
et perturber le moins possible la nage.
Ventilation
Mouvements d'échanges gazeux air / gaz carbonique au niveau des
poumons. Permet une bonne alimentation des muscles avant, pendant et après
l'effort.
Virage
Ensemble ordonné de mouvements ayant pour but le retournement du
nageur arrivant sur le bord du bassin, et repartant dans le sens opposé.
Les virages sont multiples en Natation (virage papillon, culbute dos et
crawl, virage brasse), mono ou multi-nages (virage papillon/dos, dos/brasse
ou brasse/crawl). Ils doivent etre executés le plus efficacement
possible.
Vitesse
Mesure d'un déplacement linéaire sur une période de
temps. A la vitesse linéaire, on associe les cadences et rythmes.
Sachez que si en athlétisme, l'homme parcours 100 mètres
en moins de 10 secondes, il lui en faut 50 (secondes) pour parcourir la
même distance dans l'eau.
X-Y-Z
?